jem nie jem

[...] z wami wyniki badań hormonalnych. Czy testosteron nie jest za niski ? co wam mówią pozostałe wyniki ? Dodam że trenuje wyłącznie na wolnych ciężarach z dużą intensywnością, jem ZMA a dieta jest typowo "męska" jaja i mięso codziennie, więc raczej czynniki które powinny powodować dość wysoki poziom testosteronu. Dochodzi czynnik stresu - własna [...]

Witam serdecznie :) Trenuję crossfit od około 6 miesięcy. Chciałbym zwiększyć różnorodność śniadań oraz kolacji w dni treningowe i nietreningowe. Aktualnie na śniadanie jem owsiankę lub jajecznicę. Na kolację zdarza mi się jeść frankfurterki, parówki, naleśniki (wysokobiałkowe) oraz kanapki z pieczywem chrupkim. Nie jem białego pieczywa.

[...] pierwszym posiłku mało białka, staraj się tak, aby było 20g w każdym i zwiększ tą kaloryczność kobieto :-) ważę kilogram mniej od Ciebie i jesteśmy prawie tego samego wzrostu, ja jem aktualnie 2200kcal :-) nie bój się, jedzenie jest fajne :-P a co do cardio, to jakaś bzdura 5x w tygodniu? :-O juz epiej w weekendy jakieś spacery długie sobie rób.

stała praca+studia zaoczne+ związek +trening = będzie ciężko , ale da rade :) u mnie jest identycznie, do etatu jeszcze dorabiam jedyne co, to michy nie trzymam, tylko jem co tam mi się widzi wiec sylwetka leży ale klamoty dokładam na siłowni Mosto dobre kopyto Zmieniony przez - dideek w dniu 2017-11-22 05:15:31

[...] Co nieco poczytałem, poobliczałem i wyszło mi, że moje BMR przy treningu 3-4 razy w tygodniu oraz pracy fizycznej wynosi ok. 3500 kcal. Pomyślałem co lubię jeść i co w sumie jem, i zrobiłem bilans kaloryczny. Tak to wygląda: Białko – 200g – 800 kcal Tłuszcz – 100g – 900 kcal Węglowodany – 462g – 1800 kcal BMR – 3500 kcal 1 Śniadanie: - 4 jajka + [...]

Pof po to ze ziomek z niemiec wraca cwiczy.5x w tyfodniu je w hoy supli I rok go nie.widzialem ostatnio w tamtego sylwka w zakopanem wygladalem lepiej jak.ceiczylem xd, teraz.szczyrk aiec spinam dupe jem co raz wiecej I czysto

Ja jem jakies 1,2g/kg i jedyna różnice jaka widzę między 2,5-3g to żadna różnice, robię masę, czysta, zresztą ja z tych co moga pchac opor kalorii i nawet zbytniej retencji nie ma, mieso, kable sa, nie mecze tego mięsa na siłę i jest lux, pro nie jestem i nigdy nie będę, szło by sporo gh, insy, t3 to zapewne miało by sens znacznie podbić bialko [...]

[...] diety to było praktycznie codziennie to samo o tej samej godzinie :// a teraz ciężko, wstaje 7;00 7;25 muszę być na miejscu także owsianki zdążyć nie zrobię ani nic co jem w ciągu dni wolnych. Obiad jem raczej okej, kolację też najgorsze jest to że po śniadaniu się za bardzo nie najadam a do szkoły nic większego nie zabieram. wszystko [...]

W sobotę mieliśmy robione zdjęcia. Zeszło się nastu chłopaków z różnych siłowni. Gadka szmadka o trenerach. TreningU. I padło na dietę. To mówię co jem i jak jem. Pierwsze wooow kiedy mówię że nie jem do 20. Drugie woow jak jem . Trzecie jaki mam poziom %bf uwzględniając powyższe warunki. Patrzyli się jak na deb.ila chyba. 99% z nich nadal [...]

[...] posiłek nie widząc reszty. Wiesz co tak mi wypada ostatnii posiłek przed snem i nie chodzi o to ze się na czytałem ze po 18 się nie spożywa posilku poprostu tak mam ze jem o 18 i klade się spać 2/3h później To może poprostu wyśle całą dietę i ocenicie czy te płatki były by dobre po treningu? Zmieniony przez - MałyChudyAleByk w dniu [...]

[...] nty, że w takich sytuacjach Flexiblediet się sprawdza znakomicie. No ale tak jest. Z waga oczywiście nie latam. Waga na oko. W końcu pierwszy raz ani fryek ani stejka nie jem. I po powrocie do bilansu. 2) /SFD/2017/11/21/a4c426caab67499b936d8cbd8a127776.jpg Wątróbka z chlebem "Zdrowe" Hotdogi Kisiel Chrupki 3) [...]

Nie mam pojęcia. Jakieś zarazy latają w powietrzu a kontakt mam w pracy z masą ludzi. Nie wiem czy się wyrzeźbię bo apetyt mam i jem jak należy ale jakby co to się pochwalę efektami choroby ;-)

[...] mój pierwszy miesiąc diety to było praktycznie codziennie to samo o tej samej godzinie :// a teraz ciężko, wstaje 7;00 7;25 muszę być na miejscu także owsianki zdążyć nie zrobię ani nic co jem w ciągu dni wolnych. Obiad jem raczej okej, kolację też najgorsze jest to że po śniadaniu się za bardzo nie najadam a do szkoły nic większego nie zabieram.

[...] beda niewielkie. Nie mialem pojecia o tym bialku. Czytalem gdzies, ze po treningu powinienem od razu zjesc jakis glikogen, zwlaszcza jesli pelnowartosciowego posilku nie zjem w ciagu 1h od treningu. W takim razie sam banan po treningu, a bialko w proszku po 30 minutach? Nie licze warzyw, caly czas cos nowego dodaje. Banan to taki u mnie staly [...]

[...] glikemiczny? 21. Jak mogę sprawdzić indeks glikemiczny mojego pokarmu? 22. Co powinienem pić i ile? 23. Jem bardzo dużo i nie mogę złapać ani kilograma - dlaczego? 24. Nie jem prawie nic i nie chudnę - dlaczego? 25. Ćwiczę na masę, ale nie mogę zjeść tyle ile mam wyliczone - czy jest na to jakiś sposób? 26. Jestem na diecie redukcyjnej i ciągle [...]

[...] twarozek. Ok, usunalem ostatni posilek. Tak naprawde to tylko ten posilek mi mogl zmniejszyc ich liczbe. Ten o 7.00 to jest od razu po wstaniu, to go musze zjesc. W pracy jem te posilki, to mi nie robi to roznicy, tzn polaczylbym je, ale nie jestem w stanie tyle zjesc na raz Jaki powinien byc czas pomiedzy tym szybkim posilkiem potreningowym, [...]

Super dziękuję za odpowiedź :) A mógłbyś jeszcze mi powiedzieć czy posiłek typu ryż+białko+jogurt naturalny+płatki owsiane w czekoladzie+słonecznik+owoc może być traktowany jako normalny posiłek? Nie ukrywam że jem takie połączenie bardzo często ale nie wiem czy jest odpowiednio zbilansowany

Jaka luke bys mial?ja jem 4posilki i nie mam zadnych luk...a ten ost posilek 50gr twarogu to nawet szkoda do niego siadac xD zreszta to samo do 75gr piersi kury Pierwszy i drugi posilek mozna spokojnie polaczyc Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2017-11-20 16:17:13 Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2017-11-20 16:17:42

[...] hm jak coś to smalec ale prawie nigdy nie smażę, ew. omlet na maśle. Gotowanie/para/ piekarnik. Warzywa - od sałaty, pomidorów, ogórki po kalafior, wszystkie w sumie jem. 20 lnianego dużo? Za tydzień albo dwa ustawie sobie omega 3 do 6 ze stosunkiem 1:1 to dopracuje. A i ankieta, okej. Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 63 Wzrost : 180 [...]

Też jem co 3 godziny :-) A żona daje mi to co najbardziej mi służy :-) No i zaszczepiłem się we wrześniu :-) U mnie choroba jesienią i wiosną to już tradycja od jakichś 12 lat :-) Nawet szczepienia nie pomagały a nawet chorowałem dłużej. Leki przyjmuję w ostateczności. Jutro może być tak, że wstanę jakbym nie chorował. Na chwilę obecną umieram [...]